因應超高齡社會的到來，越來越多人開始重視「健康」與「有人陪伴」的生活。「健康勇骨做伙來」體適能活動，日前在美仁浸信會溫暖展開，本次特別邀請LOHAS樂活士--彭裕翔高齡運動指導員(阿翔老師)帶領課程，在輕鬆自在的氛圍中，陪伴大家一起動一動、笑一笑，慢慢找回生活的節奏與活力。這堂課不只是運動，更是一種彼此陪伴與持續學習的開始，讓長者在照顧身體的同時，也重新建立與他人的連結。

 

從核心開始：坐姿暖身與防抽筋秘訣

活動由輕鬆音樂揭開序幕，阿翔老師帶領大家從坐姿暖身開始，強調「坐得穩、坐得正」，並透過腳底發力支撐身體，減輕腰背壓力。

針對常見的夜間抽筋問題，老師示範勾腳尖、身體前傾的伸展方式，幫助放鬆大腿與小腿肌群，也提醒抽筋時不需硬踩，而是透過溫和伸展讓筋膜放鬆。

老師笑說：「運動不用激烈，每天一點點就會進步。」這樣的累積，就是最實在的健康學習。

 

手腦並用：在笑聲中訓練反應力

接著進行的有氧訓練，課程設計以「前、外、上、下」的動作變化為主，並從8拍、4拍、2拍逐步加快到1拍的快速轉換，循序漸進地提升長輩的身體協調與反應能力。同時加入「不同手不同腳」的指令，增加動作難度，強化大腦與身體的整合運作。

在挑戰過程中，難免出現「手腳打結」的情況，卻也因此笑聲不斷，有人邊做邊笑著說：「越做越好玩！」。

阿翔老師表示，這類訓練不只是單純的體能活動，更重要的是透過多重指令與節奏變化，促進大腦接收訊息與執行能力的運作，有助於延緩認知退化。也因此，運動在這裡不只是動身體，更是一段結合學習、互動與腦力刺激的過程。

 

穩住地基：找回走路的安全感

在肌力與平衡訓練中，以「電梯」概念引導腿部出力，並強調「無痛原則」，避免過度負擔膝蓋。課程後段進行直線行走練習，像走伸展台般維持身體在中心線上，提升平衡與穩定度。

老師也分享「腳底板是身體地基」，鼓勵在安全環境下多感受腳底與地面的接觸，幫助改善穩定性。當腳步更穩，長者走出門也能更安心，甚至相約出遊參與活動。

 

與身體對話，慢慢變好

課程尾聲，阿翔老師提醒大家學會「與身體對話」，不急於求快，動作若有疼痛應立即停止，透過調整強度與角度，讓身體逐步適應。在輕鬆的收操與掌聲中，活動圓滿結束，不僅流了汗，也學會如何用安全有效的方式照顧自己。

當身體逐漸有力，人也更願意走出門，從持續學習照顧自己，到關心他人、參與服務，再到規劃下一次相聚與出遊，生活也因此變得更加豐富而有溫度。這樣的改變，也正一步步實踐無子西瓜俱樂部所倡議的「終身學習、志願服務、快樂出遊」，讓健康成為連結生活與人群的起點，陪伴長者走向更自在而有感的每一天。